女のコのための　生理痛

ひどい生理痛のために、心身ともに辛くて生活に影響が出てしまう場合があります。
そんな時は、少しでも生理痛を緩和して楽な生活がしたいと思いませんか？
生理痛の緩和方法の一つに「アロマテラピー」があります。
女性ホルモンの分泌を働きかけているのは脳の視床下部や脳下垂体なのですが、これらには香りの情報が届くそうです。
そのため、辛い生理痛の緩和にはアロマテラピーは大変効果的です。
エッセンシャルオイルの中にはホルモンバランスを整える働きのあるものもあり、生理痛の痛みを緩和してくれる香りも数多くあります。
生理痛の緩和に効果的と言われているエッセンシャルオイルは、「ラベンダー」「ローズオットー」「ゼラニウム」「クラリセージ」「イランイラン」「ジュニバー」などです。
これらのエッセンシャルオイルの中から、自分の気に入った香りを選んでみてください。
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『芳香浴法』
生理痛に効果があるエッセンシャルオイルの中で自分の好みの香りを選びます。
アロマランプなどでの芳香や、エッセンシャルオイルを一滴ハンカチに落として鼻から吸い込みます。

『トリートメント法』
エッセンシャルオイルは、そのまま肌に使うことはできません。
そこで、お肌に塗ることのできる「トリートメントオイル」を作ります。
お肌にいいと言われる「オリーブオイル」「ホホバオイル」などの植物オイルは、アロマテラピーでは「キャリアオイル」と呼ばれます。
キャリアオイル20mlにエッセンシャルオイル1〜4滴をよくかき混ぜたオイルをトリートメントオイルといいます。
トリートメントオイルを下腹部や腰に丁寧にすり込み、温かいタオルをあてます。

『入浴法』
湯船にトリートメントオイルを落とし、よくかき混ぜて湯船につかります。
アロマオイルの成分が鼻とお肌の両方から浸透して生理痛を緩和してくれます。

ストレスや生活環境は生理痛に影響します。
普段からアロマテラピーで気分転換する習慣をつけておくと、リラックスできて生理痛が緩和されると思います。
ただし、エッセンシャルオイルを使う時には必ずパッチテストを行い、自分のお肌に合っているか確認してください。
  

生理痛の症状の一つに冷え性があります。
冷え性は、身体の中の血流が悪化して起こります。
冷えで血流が悪化すると、血液と一緒に運ばれている酸素や栄養分が全身にまわらなくなり、子宮や卵巣などの働きが悪くなります。
そうなると、子宮内膜の中でプロスタグランジンという物質が必要以上に分泌され、子宮の収縮が大きくなり生理痛を引き起こします。
生理痛を緩和するためには、冷え性を改善していかなければなりません。
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冷え性の原因は、運動不足、ダイエット、偏食、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れ、低血圧、貧血などです。
冷えは女性にとって大敵です。
下半身が冷えてしまうと、骨盤内でうっ血して血流が悪化して生理痛が起きます。
日頃から身体が冷えないように工夫することが、生理痛の緩和につながります。
生理の前や生理中は薄着を避け、保温性の良い下着やソックスを履いたり、ひざ掛けを利用したり、温湿布やカイロをお腹や腰にあてたりして下半身を冷やさないようにしましょう。
ぬるめのお風呂にゆっくりとつかって温まるのも効果的です。
足のマッサージやストレッチなども、血流が促進されていいでしょう。
また、長時間同じ姿勢でいたり、座り続けていたりすると骨盤内でうっ血しますので、一時間に一回は伸びをして身体をほぐしてください。
食事にも気をつけ、身体の温める作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。
身体を温める食品とは、にんじん、ごぼう、れんこん、山いも、ネギ、しょうが、にんにく、こんにゃく、味噌、豚肉、鶏肉、ソーセージ、ハム、チーズ、卵、赤みの魚、貝などです。
逆に、身体を冷やす作用のある食品は控えます。
身体を冷やす食品とは、トマト、ピーマン、ナス、ジャガイモ、トロピカルフルーツ、砂糖、食品添加物、合成甘味料、精製油、インスタントコーヒーなどです。
  

ひどい生理痛のために、心身ともに辛くて生活に影響が出てしまう場合があります。
そんな時は、少しでも生理痛を緩和して楽な生活がしたいと思いませんか？
日常生活でも生理痛を緩和する方法はいろいろあります。

「ストレスを解消する」
ストレスによって、ホルモンバランスが崩れて生理痛が起きることが多いと言われています。
ストレスを解消するためにリラックスすることを心がけ、生理痛を緩和しましょう。
映画を観たり音楽を聴いたり軽く身体を動かしたり、自分なりのリラックス方法でストレス解消しましょう。

「お腹と腰を冷やさない」
冷えは、血行を悪化させ身体にさまざまな症状を引き起こします
温湿布やカイロをお腹や腰にあてて下半身を冷やさないようにしましょう。
入浴剤を入れたお風呂につかって温まるのもいいでしょう。
身体を温めてあげることで生理痛は緩和します。

「腰を安定し負担をかけない」
ベルトをしめることで、腰の位置が安定して生理痛に伴う腹痛や腰痛が緩和されるようです。
ベルトはしめすぎないように気をつけます。
また、丸めたタオルを腰の下に入れて寝転ぶと、腰の負担を減らすことができます。

「食事に気をつける」
生理中に甘い食べ物を食べると生理痛がひどくなると言われています。
チョコレートなどは控えた方がよさそうです。
大豆製品を積極的に摂取することで生理痛が緩和されます。
日頃から豆腐や豆乳などの大豆製品を毎日摂る習慣をつけておくといいと思います。

「鎮痛剤を服用する」
生理痛が起きる前に、決められた用法、用量で服用します。
抵抗があるかもしれませんが、少しの間だけですので癖になることもないと思います。
辛い生理痛を我慢するよりは薬で緩和する方が、精神的にも身体的にも楽になります。
ただし、師範の鎮痛剤で痛みが緩和されない場合は、子宮や卵巣の病気の可能性もありますので婦人科を受診するようにしてください。

ストレスは白髪の原因にもなります。白髪染め　人気があるものをしっかりチェックしたいですね。また口臭もストレスが原因と言われ、口臭対策なんかもしっかりしなければいけません。