女のコのための　生理痛

「生理（月経）」とは、女性のみに起きる現象です。
そして、ほとんどの女性が生理痛を経験していると思います。
生理日が近づいてくると、「今月も辛い一週間がやってくる」と身構えている人も多いのではないでしょうか。
辛い生理痛を緩和するために、なにか工夫していることはありますか？
鎮痛剤の服用を始めるとやめられなくなるからと我慢している人、生理中の少しの間だけだからと我慢している人もいると思います。
自分でできる生理痛を緩和する方法があります。

生理痛を緩和するのに一番大切なことは、生理痛を気にしないことです。
生理痛が辛くてそのことばかり考えてしまうと痛みばかりが気になってしまいますので、生理痛を忘れられるような集中できる趣味を一つ持ってみるといいでしょう。

また、鎮痛剤に頼ってしまってもいいと思います。
鎮痛剤を飲むと手放せなくなるとよく聞きますが、鎮痛剤が必要なのは生理の間の数日間だけです。
少しの間ですが、生理は閉経まで毎月続くものですし我慢しないで鎮痛剤を飲んでみてはどうでしょうか。
生理痛で一番の大敵は冷えです。
生理中は身体を冷やさないように気をつけましょう。
薄着を控え、お腹や腰を冷やさないようにします。
お湯を入れた水枕でお腹を温めてあげるといいと思います。
腰には温湿布がお勧めです。
お風呂で身体全体を温めてみるのも効果があります。

腰痛対策には、腰の下にタオルを入れて寝転んでみると腰がよく伸びて痛みが緩和されます。
食生活では、ナッツ類やチョコレートなどは生理痛がひどくなりますのでなるべく食べないようにし、大豆製品を多く摂るようにしましょう。  

ほとんどの女性が「生理痛（月経痛）」を経験していると思います。
生理痛の症状は人それぞれ個人差がありますが、中には吐き気をもよおす人もいるようです。
生理痛で吐き気をもよおす原因は、まだはっきりと解明されていません。
子宮内膜症である場合が多いとも言われています。
ひどい吐き気を緩和するためには、普段から生理痛が起きないように予防する事が大切です。
生理痛は、血液の流れが悪いために起こります。
定期的に運動して身体を動かし、血行促進を心がけましょう。
また、ぬるめのお風呂でリラックスするのもお勧めです。
血行促進作用のある漢方薬などもいいでしょう。
漢方薬が効いてくるのに時間がかかるとは思いますが、体質自体を改善して生理痛の緩和していきます。

生理痛の症状に胸の張りがあります。
生理の前や生理中に胸が張るという経験をしている人は多いと思います。
中には、胸が強く張るためにどうしようもない痛みに苦しんでいる人もいるようです。
生理の時に胸が張るのは、黄体ホルモンが原因です。
女性の身体は排卵後に黄体ホルモンを分泌して妊娠の準備をしますが、胸の張りもその準備をしているのです。
自然のしくみでそうなっているので、胸の張りを防ぐことは難しいといえます。
しかし、女性ホルモンを補うことで生理痛の症状は緩和されるそうです。
女性ホルモンを補う方法としては、大豆製品の摂取があります。
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしてホルモンバランスを整えます。
日頃から豆腐や豆乳など食事に取り入れておくといいと思います。
  

ほとんどの女性が「生理痛（月経痛）」を経験していると思います。
生理痛の症状は人それぞれ個人差がありますが、頭痛を伴う人も多いのではないでしょうか。
激しい頭痛を持っている人や鈍い痛みがずっと続く人など症状はさまざまですが、生理の間は不快な日々が続くことになります。
頭痛と毎月つき合っていかなければならないと思うと、うんざりしてしまっている人もいるでしょう。
生理痛の頭痛の場合は鎮痛剤で症状を抑えることができますが、頭痛自体を緩和して起こらないようにする方法はないものでしょうか。

生理の前と生理中は、血液の流れが悪くなります。
そのため、太くなった血管が頭に血をまわそうとして周りの組織を圧迫して頭痛が起こります。
また、肩こりから頭痛になる場合もあります。
頭痛を緩和するためには血行を改善すればいいわけですが、生理の時だけでなく普段の生活から心がけておけばいいと思います。
血行を促進するには、まず身体を冷やさないことです。
定期的な運動が効果的です。
身体を動かすことで、冷え性の体質を根本的に改善していきます。
薄着をしないことも大切です。
近年、女性は季節を問わず薄着傾向にあります。
保温性のある下着やソックスなどで、身体を冷やさないように日頃から気をつけましょう。
冷房のきいた部屋ではひざ掛けなどで下半身を冷やさないようにします。
ぬるめのお風呂でリラックスするのもいいでしょう。
生理前や生理中は、身体を冷やしてしまう冷たい飲み物やサラダ、果物などは控えるようにします。
野菜は、生野菜ではなく温野菜で摂取しましょう。  

ひどい生理痛のために、心身ともに辛くて生活に影響が出てしまう場合があります。
そんな時は、少しでも生理痛を緩和して楽な生活がしたいと思いませんか？
普段から食事に気をつけることで生理痛を緩和することができます。
生理痛を緩和する効果のある栄養成分には、次のようなものがあります。

「DHA・EPA」
これらの成分は、青魚に多く含まれています。
血液をサラサラにする作用があり、生理痛の他にウツにも効果があると言われています。
生理痛の原因でもあるプロスタグランジンを作る酵素の働きを抑える作用があり、毎日900mg摂るといいそうです。

「ビタミンB6」
レバーやマグロやカツオ、サンマ、サバなどの魚に多く含まれています。
頭痛や腹痛など、ホルモンバランスの乱れから起こる不快な症状を緩和する効果があります。

「ビタミンE」
ゴマやナッツ類、カボチャ、アボカド、うなぎなどに多く含まれています。
その中でも、ゴマはカルシウムや鉄分、マグネシウムなどミネラルが豊富でぜひ摂取したい食品です。

「鉄分」
ほうれん草やひじき、高野豆腐などに多く含まれています。
生理中は貧血になりやすいので、鉄分を多く含む食品の摂取に心がけましょう。

「身体を温める成分」
玉ねぎやにんにくに含まれているアリシンやしょうがに含まれるジンゲロールなどは、血液の循環を促進して身体を温める働きをします。
身体を冷えから守り温めることで生理痛は緩和されます。
身体を冷やさないように積極的に摂りたい成分です。

これらの必要な栄養成分をバランスよく摂取して、辛い生理痛を緩和していきましょう。